plan postparto reciente
A partir de los 40 días de dar a luz
Guía de entrenamiento con 6 semanas de ejercicio en vídeo para el postparto reciente
Guía de alimentación con 3 menús veganos, vegetarianos y veganos con recetas, lista de la compra, opciones de cambio y explicaciones.
Academia de aprendizaje completa para la fase 1
Imprimibles y descargables del contenido
plan postparto reciente
69,00€ 59,00€
¿QUÉ ES EL POSTPARTO?
El postparto es el periodo después del parto en el que la mujer se recupera tanto física y hormonal, como psicológicamente. No es sólo el periodo de cuarentena, sino que va mucho más allá, llegando incluso a durar 12 meses. Obviamente dependerá de la mujer y del tipo de parto que haya tenido, del número de partos y de si está con lactancia materna, entre otros muchos factores.
El postparto se puede dividir en dos fases generales:
Postparto inmediato y mediato: la primera son las primeras horas y la segunda dura hasta los 10 días. El cuerpo aún se está recuperando.
Postparto reciente: Dura un poco más de la cuarentena y el cuerpo sigue en proceso de recuperación, aunque podemos ir activando el cuerpo.
Postparto avanzado: en esta fase podemos ir comenzando a estar más activas, siempre tomando conciencia del cuerpo.
¿QUÉ VAS A ENCONTRAR EN EL PLAN DE POSTPARTO RECIENTE DE MAMIMÁS?
Abordarás la maternidad desde un punto de vista holístico y global para que te puedas centrar en tu recuperación y en la reconexión con tu cuerpo. Aprenderás qué le está ocurriendo a tu cuerpo y cómo puedes ir activándolo para disfrutar de esta fase, acompañada de profesionales mujeres que te ayudarán a allanar el camino.
PLAN ENTRENAMIENTO: para que puedas comenzar a activarte a nivel físico, comenzando tu periodo de recuperación paso a paso para poder volver a conseguir un cuerpo fuerte y funcional.
Encontrarás:
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6 semanas de entrenamiento completo para el postparto reciente
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Adaptación de cada uno de los calendarios a 3 días a la semana, por si eres una mamá ocupada y no dispones de mucho tiempo
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Laboratorio de posturas: las fisioterapeutas te explicarán el paso a paso para que exprimas cada una de las sesiones de entrenamiento.
PLAN DE ALIMENTACIÓN: Tendrás menús para poder llevar una alimentación adecuada, con la densidad nutricional que necesita tu cuerpo, asegurando que disfrutes de cada comida. Como sabemos que tienes poco tiempo, te damos las herramientas básicas para que te organices como la lista de la compra o las cantidades que necesitas. ¿Eres vegana o vegetariana? ¡También tenemos menús para ti!
Encontrarás:
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3 menús básicos, 3 menús veganos y 3 menús vegetarianos, con recetas, macronutrientes, explicaciones y opciones de cambio para el postparto reciente
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Lista de la compra
ACADEMIA DE APRENDIZAJE: podrás descubrir tu cuerpo y tus emociones a través de la Academia Mamimás, con vídeos explicativos donde conocerás el proceso del postparto, resolveremos tus dudas y te daremos herramientas para que puedas aprovechar esta oportunidad de reencontrarte. Tendrás todo lo que necesitas saber para vivir, tanto tu bebé como tú, cada una de estas etapas del postparto de la mejor manera.
ESTE PROGRAMA ES PARA TI SI…
Quieres vivir la maternidad de manera positiva, consciente y cuidándote como te mereces.
Te gustaría tener al alcance de tu mano información básica y esencial sobre el postparto.
Quieres aprender a entrenar para comenzar el proceso de rehabilitación y poder conseguir un cuerpo fuerte.
Te gustaría aprender sobre el proceso que está teniendo ahora mismo tu cuerpo.
Quieres aprender a comer de manera saludable ayudando a tu cuerpo con todos los nutrientes que necesita.
Te gustaría aprender a identificar tus emociones, abrazándolas y aceptándolas.
Quieres aprender a conocerte en tu nuevo rol de mamá para poder crearte tu nueva identidad.
Te gustaría tener conocimiento teórico básico del postparto para vivirlo de manera más consciente.
DIFERENCIAS ENTRE FASE 1 Y FASE 2
El proceso del postparto puede ser muy intenso a nivel emocional y físico, por eso necesitamos entender que es un proceso en el que hay que ir paso a paso, para poder construir una buena base, con buenas activaciones musculares y una correcta reprogramación corporal, fluyendo con las emociones y recuperándote de manera correcta. Por eso tenemos dos niveles postparto:
POSTPARTO RECIENTE: durante 6 semanas te acompañaremos en el despertar de tu cuerpo con sesiones de entrenamiento de entre 25-30 minutos, autocuidado y meditación para que realmente puedas aprender a cuidarte.
- RECOMENDADO: a partir de la cuarentena, antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento más intenso y después de cualquier valoración profesional.
POSTPARTO TARDÍO: comenzaremos a activar tu cuerpo en 12 semanas, una vez conoces tu cuerpo, su activación y eres consciente de él, podemos comenzar a realizar ejercicio físico de cara a que puedas recuperar tu cuerpo y comenzar de nuevo tu vida de entrenamientos después del embarazo.
- RECOMENDADO: después del plan post parto reciente o en post partos avanzados que hayan pasado por valoración profesional .
Queremos que sepas que el plan contiene información general y educativa sobre el postparto: los cambios que vas a observar en tu cuerpo, tips, recomendaciones…y además el plan de entrenamiento adaptado al postparto.
Toda esta información es contenido de rigor para que lleves un postparto seguro y saludable, pero NO debes interpretarlo como un asesoramiento médico. Tu ginecólogo/a o profesional que te esté llevando es, en este caso, quién debería ser tu referencia. Con lo que Patry Jordán y los miembros del equipo no nos hacemos responsables de lo que te pudiera ocurrir.
El postparto es un periodo de muchos cambios por lo que sí que es importante tomar conciencia de ellos para poder disfrutar una maternidad consciente, positiva y realista.
Muchas veces queremos correr más de lo que podemos, sin darnos cuenta todo lo que ha hecho el cuerpo, y el momento de mimos y de conexión que nos merecemos.
Para aquellas mamás que hayan dado a luz y quieran volver a recuperar la actividad de su cuerpo de manera consciente, abrazando la maternidad desde un punto de vista global. Es importante una valoración postparto de mano de un fisio especialista en suelo pélvico para que el entrenamiento
¡Siempre merece la pena! Aunque sientas que no tienes tiempo siempre podrás encontrar
al menos 25 minutos para dedicarte a ti misma. Además tienes la opción de un calendario de entrenamiento de tres días para que no tengas excusas. ¡Entrena para ser una mami más fuerte!
Dependiendo de cuándo hayas dado a luz, puedes optar por un plan más esencial o más avanzado. Aunque cada cuerpo es un mundo, te recomendamos que primero hagas el primero para de esta manera asegurarnos una primera base correcta con las activaciones que corresponden y la conciencia corporal propia para poder generar los patrones de movimiento funcionales que necesitamos.
En el caso de las cesáreas hay que tener en cuenta la cicatriz, hay que tratarla para liberar los tejidos y de esta manera que no tire tanto. No sólamente es por la estética, sino también para tener un abdomen funcional.
Es normal que te ocurra eso, ten en cuenta que es un periodo de muchas emociones y que por lo tanto tenemos que aprender a gestionarlas. Por eso si sientes que necesitas ayuda, acude a un profesional para que te guie en este nuevo proceso.
No debería de doler en ningún momento este tipo de entrenamiento. Así que si duele deberás parar tu práctica.
Si tienes escapes debes acudir a un fisio especialista en suelo pélvico y embarazo para que te pueda valorar y ayudar de manera mucho más individual. No hay que normalizar ningún tipo de pérdida, ni siquiera después de haber sido mamá.
Después de dar a luz el cuerpo puede parecer ajeno, por eso es importante un entreno consciente. En el apartado de laboratorio de posturas te marcamos paso a paso como puedes hacer cada ejercicio para que te asegures una correcta activación muscular.
Sí, es importante que valoren no solo tu abdomen y tu suelo pélvico sino también tu postura y tu capacidad de activación abdominal, y tu diagrama y patrón respiratorio.
¡Si! Te podrás recuperar del proceso por el que ha pasado tu cuerpo en todos los aspectos: físico, emocional y psicológico.
Sí, necesitarás algo de material te resultará muy fácil de sustituir: mancuernas, silla, banda elástica y fitball.
Tendrás acceso al contenido de este curso durante 2 años a partir de la fecha de compra. De esta forma, podrás disfrutar de toda la información, tomar apuntes y aprender por un largo período de tiempo. De todas formas, podrás descargar el material asociado a cada módulo para tener la información a mano.
Los vídeos están subidos a una plataforma privada, por lo que no se pueden descargar ni tampoco es legal descargarlos y/o distribuirlos.
Copyright ©️ 2023 – Patry Jordán
Este curso ni su información pueden ser compartidos o reproducidos bajo ninguna forma, entendiendo dicha reproducción como capturas de pantalla, fotografías, impresiones o fotocopias sin permiso previo por escrito del titular de los derechos de autor. Infringiendo dicha normativa supone tener que asumir una multa monetaria según la gravedad de la violación. Los violadores serán procesados en toda la extensión de la ley.