plan embarazo entrenamiento fraccionado
Guía de entrenamiento por trimestres para todo el embarazo
– 1 calendario de 28 días por cada trimestre con entrenamiento diario completo.
Fuerza tipo full body, yoga, conciencia corporal, movilidad, cardio y meditación.
– Adaptación de los calendarios de 3 días a la semana
Laboratorio de posturas + laboratorio posturas dilatación
8 vídeos academia de aprendizaje
Imprimibles y descargables del contenido
plan embarazo entrenamiento fraccionado
49,00€ / mes por 3 meses
¿QUÉ ES UN EMBARAZO CONSCIENTE?
Sabemos que durante el embarazo va a crecer el abdomen para darle la acogida a tu peque pero, ¿sabes qué otros cambios tiene tu cuerpo? ¡No solamente hay cambios a nivel de tripa! Van mucho más allá: hormonas, pensamientos, manera de movernos… Todo se está preparando para el momento en el que des a luz.
Si sabes qué le está ocurriendo a tu cuerpo vas a poder darle un sentido a todo, por lo que serás capaz de vivir esta etapa de tu vida de manera mucho más positiva.
¿POR QUÉ ES BENEFICIOSO ENTRENAR EN EL EMBARAZO?
Si tu embarazo no es de riesgo y tu ginecólogo o matrona que lleva tu caso no te ha indicado lo contrario, entrenar en el embarazo es muy beneficioso. Entre otros muchos beneficios, ayuda a reducir el dolor lumbar y el riesgo de patologías que se suelen asociar al embarazo, como preeclampsia o diabetes gestacional. Además, mejora la incontinencia y el estreñimiento y, también, es de suma importancia para preparar el cuerpo para el parto
Por eso, para tener un embarazo activo y que puedas disfrutar, debes de entrenar de manera específica, ¡no basta sólo con salir a pasear! Hay que trabajar fuerza, cardio, movilidad, suelo pélvico y abdomen y conexión cuerpo-mente.
¿QUÉ VOY A ENCONTRAR EN PLAN DE ENTRENAMIENTO?
Vamos a abordar el embarazo desde un punto de vista activo holístico. Como sabes, tus cambios no son sólo físicos, sino también van mucho más allá. Para tener un embarazo dinámico en el que puedas conectar con tu cuerpo a través del ejercicio de mano de las mejores profesionales. Así como también conectes con tu rol de madre y aprendas a abrazar todos los nuevos sentimientos y miedo que te pueden surgir.
Un plan de entrenamiento para que puedas mantenerte en forma durante todo el embarazo, pudiendo prevenir patologías derivadas de la fase en la que te encuentras. Como sabemos que quieres asegurarte de realizar bien cada ejercicio también encontrarás un laboratorio de posturas en donde las fisios te explicarán el paso a paso para que exprimas cada una de las sesiones de entrenamiento. También tendrás un laboratorio de posturas de dilatación para cuando se acerque el momento de parto.
Podrás descubrir tu cuerpo y tus emociones a través de la academia de Mamimás, con vídeos explicativos donde conocerás la aventura del embarazo, resolveremos tus dudas y te daremos herramientas para que puedas aprovechar esta oportunidad de reencontrarte.
Descargables que te ayuden a organizarte y a poder ser consciente de cada momento, que muchas veces se nos escapan entre las prisas.
Queremos que sepas que el plan contiene información general y educativa sobre el embarazo: los cambios que vas a observar en tu cuerpo, tips, recomendaciones…y además el plan de entrenamiento adaptado al embarazo.
Toda esta información es contenido de rigor para que lleves un embarazo seguro y saludable, pero NO debes interpretarlo como un asesoramiento médico. Tu ginecólogo/a u obstetra es en este caso quién debería ser tu referencia. Con lo que Patry Jordán y los miembros del equipo no nos hacemos responsables de lo que te pudiera ocurrir.
¡Sí! Si quieres tener un embarazo activo y que puedas disfrutar, debes de entrenar de manera específica, ¡no basta sólo con salir a pasear! Hay que trabajar fuerza, cardio, movilidad, suelo pélvico y abdomen y conexión cuerpo-mente.
Muchas veces queremos correr o ir más allá de lo que podemos, sin darnos cuenta todo lo que está haciendo el cuerpo. Por eso el momento de mimos y de conexión con el momento presente a través del ejercicio debe de estar presente en tu rutina.
No puedes realizar ejercicio físico si tienes alguno de estos síntomas.
- Hipertensión inducida por el embarazo, también conocida como preeclampsia.
- Rotura de membranas.
- Contracciones prematuras en el embarazo actual.
- Hemorragia persistente pasadas 12 semanas.
- Dilatación del cuello del útero antes de lo que estaba previsto, insuficiencia cervicouterina.
- Cardiopatía o neumopatía restrictiva importantes.
- Embarazo múltiple, que conlleva el riesgo de parto prematuro.
- Bloqueo del cuello del útero por la placenta pasadas 26 semanas.
Además se deberán evitar todos los deportes de contacto y aquellos con un potencial riesgo de caídas y traumatismo abdominal.
¡Siempre merece la pena! Aunque sientas que no tienes tiempo siempre podrás encontrar
al menos 25 minutos para dedicarte a ti misma. Además tienes la opción de un calendario de entrenamiento de tres días para que no tengas excusas. ¡Entrena para ser una mami más fuerte!
No debería de doler en ningún momento este tipo de entrenamiento. Así que si te duele deberás parar tu práctica y acudir a un especialista.
Sí, es importante que valoren no solo tu abdomen y tu suelo pélvico sino también tu postura y tu capacidad de activación abdominal, y tu diagrama y patrón respiratorio.
¡Si! Te podrás recuperar del proceso por el que ha pasado tu cuerpo en todos los aspectos: físico, emocional y psicológico.
Sí, necesitarás algo de material te resultará muy fácil de sustituir: mancuernas, silla, banda elástica y fitball.
Tendrás acceso al contenido de este curso durante 2 años a partir de la fecha de compra. De esta forma, podrás disfrutar de toda la información, tomar apuntes y aprender por un largo período de tiempo. De todas formas, podrás descargar el material asociado a cada módulo para tener la información a mano.
Los vídeos están subidos a una plataforma privada, por lo que no se pueden descargar ni tampoco es legal descargarlos y/o distribuirlos.
Copyright ©️ 2023 – Patry Jordán
Este curso ni su información pueden ser compartidos o reproducidos bajo ninguna forma, entendiendo dicha reproducción como capturas de pantalla, fotografías, impresiones o fotocopias sin permiso previo por escrito del titular de los derechos de autor. Infringiendo dicha normativa supone tener que asumir una multa monetaria según la gravedad de la violación. Los violadores serán procesados en toda la extensión de la ley.