Pack embarazo + postparto
PLAN EMBARAZO
✔️ Guía de entrenamiento y alimentación por trimestres para todo el embarazo
✔️ Academia de aprendizaje
✔️ Imprimibles y descargables del contenido
PLAN POSTPARTO
✔️GUÍA DE ENTRENAMIENTO Y ALIMENTACIÓN PARA EL POSTPARTO
✔️ACADEMIA DE APRENDIZAJE COMPLETA
✔️IMPRIMIBLES Y DESCARGABLES
Pack embarazo + postparto
367,00€ 299,00€
PLAN EMBARAZO
¿POR QUÉ ES BENEFICIOSO ENTRENAR EN EL EMBARAZO?
Si tu embarazo no es de riesgo y tu ginecólogo o matrona que lleva tu caso no te ha indicado lo contrario, entrenar en el embarazo es muy beneficioso. Entre otros muchos beneficios, ayuda a reducir el dolor lumbar y el riesgo de patologías que se suelen asociar al embarazo, como preeclampsia o diabetes gestacional. Además, mejora la incontinencia y el estreñimiento y, también, es de suma importancia para preparar el cuerpo para el parto
Por eso, para tener un embarazo activo y que puedas disfrutar, debes de entrenar de manera específica, ¡no basta sólo con salir a pasear! Hay que trabajar fuerza, cardio, movilidad, suelo pélvico y abdomen y conexión cuerpo-mente.
¿QUÉ ES UN EMBARAZO CONSCIENTE?
Sabemos que durante el embarazo va a crecer el abdomen para darle la acogida a tu peque pero, ¿sabes qué otros cambios tiene tu cuerpo? ¡No solamente hay cambios a nivel de tripa! Van mucho más allá: hormonas, pensamientos, manera de movernos… Todo se está preparando para el momento en el que des a luz.
Si sabes qué le está ocurriendo a tu cuerpo vas a poder darle un sentido a todo, por lo que serás capaz de vivir esta etapa de tu vida de manera mucho más positiva.
¿QUÉ VOY A ENCONTRAR EN PLAN DE EMBARAZO COMPLETO?
Vamos a abordar el embarazo desde un punto de vista activo holístico. Como sabes, tus cambios no son sólo físicos, sino también van mucho más allá. Para tener un embarazo dinámico en el que puedas conectar con tu cuerpo a través de la alimentación y del ejercicio de mano de las mejores profesionales. Así como también conectes con tu rol de madre y aprendas a abrazar todos los nuevos sentimientos y miedo que te pueden surgir.
Un plan de entrenamiento para que puedas mantenerte en forma durante todo el embarazo, pudiendo prevenir patologías derivadas de la fase en la que te encuentras. Como sabemos que quieres asegurarte de realizar bien cada ejercicio también encontrarás un laboratorio de posturas en donde las fisios te explicarán el paso a paso para que exprimas cada una de las sesiones de entrenamiento.
Un plan de alimentación para poder llevar una alimentación adecuada, con la densidad nutricional que necesita tu cuerpo, asegurando que disfrutas de cada comida. La alimentación es un punto clave para llevar un embarazo correcto, por eso te lo ponemos muy fácil y te damos las herramientas básicas para que te organices como la lista de la compra o las cantidades que necesitas. ¿Eres vegana o vegetariana? ¡También tenemos menús para ti!
Podrás descubrir tu cuerpo y tus emociones a través de la academia de Mamimás, con vídeos explicativos donde conocerás la aventura del embarazo, resolveremos tus dudas y te daremos herramientas para que puedas aprovechar esta oportunidad de reencontrarte.
Descargables que te ayuden a organizarte y a poder ser consciente de cada momento, que muchas veces se nos escapan entre las prisas.
ESTE PROGRAMA ES PARA TI SI…
Estás buscando una guía de entrenamiento y alimentación fiable para seguir durante todo tu embarazo, para mantenerte activa y disfrutar de él.
Te gustaría aprender a entrenar para poder estar fuerte, y preparar tu cuerpo para darle a tu peque el mejor embarazo y tener el mejor parto posible.
Deseas aprender sobre las bases de anatomía y conocer los cambios que se van a producir a lo largo de los trimestres, sabiendo reconocer qué es normal, qué no es normal y cómo hacerles frente de la mejor manera posible, además de poder resolver tus dudas y tener herramientas para gestionarte y tomar decisiones.
Te gustaría saber qué comer y aprender a llevar una alimentación consciente acorde a tu embarazo, además de conocer cómo adaptar la alimentación según la fase en la que te encuentres, qué suplementos son recomendables y cómo hacer frente a las principales preocupaciones de las mujeres, como por ejemplo, el aumento de peso.
Quieres información rigurosa y de valor para mantenerte informada de todo lo que va a suceder en cada etapa del embarazo, de la mano de profesionales experimentadas que te van a poder ayudar y orientar en cada una de las fases.
PLAN POSTPARTO
¿QUÉ ES EL POSTPARTO?
El postparto es el periodo después del parto en el que la mujer se recupera tanto física y hormonal, como psicológicamente. No es sólo el periodo de cuarentena, sino que va mucho más allá, llegando incluso a durar 12 meses. Obviamente dependerá de la mujer y del tipo de parto que haya tenido, del número de partos y de si está con lactancia materna, entre otros muchos factores.
El postparto se puede dividir en dos fases generales:
Postparto inmediato y mediato: la primera son las primeras horas y la segunda dura hasta los 10 días. El cuerpo aún se está recuperando.
Postparto reciente: Dura un poco más de la cuarentena y el cuerpo sigue en proceso de recuperación, aunque podemos ir activando el cuerpo.
Postparto avanzado: en esta fase podemos ir comenzando a estar más activas, siempre tomando conciencia del cuerpo.
¿QUÉ VAS A ENCONTRAR EN EL PLAN DE POSTPARTO DE MAMIMÁS?
Abordarás la maternidad desde un punto de vista holístico y global para que te puedas centrar en tu recuperación y en la reconexión con tu cuerpo. Aprenderás qué le está ocurriendo a tu cuerpo y cómo puedes ir activándolo para disfrutar de esta fase, acompañada de profesionales mujeres que te ayudarán a allanar el camino.
PLAN ENTRENAMIENTO: para que puedas comenzar a activarte a nivel físico, comenzando tu periodo de recuperación paso a paso para poder volver a conseguir un cuerpo fuerte y funcional.
Encontrarás:
-
6 semanas de entrenamiento completo para el postparto reciente
-
12 semanas de entrenamiento completo para el postparto tardío
-
Adaptación de cada uno de los calendarios a 3 días a la semana, por si eres una mamá ocupada y no dispones de mucho tiempo
-
Laboratorio de posturas: las fisioterapeutas te explicarán el paso a paso para que exprimas cada una de las sesiones de entrenamiento.
PLAN DE ALIMENTACIÓN: Tendrás menús para poder llevar una alimentación adecuada, con la densidad nutricional que necesita tu cuerpo, asegurando que disfrutes de cada comida. Como sabemos que tienes poco tiempo, te damos las herramientas básicas para que te organices como la lista de la compra o las cantidades que necesitas. ¿Eres vegana o vegetariana? ¡También tenemos menús para ti!
Encontrarás:
-
3 menús básicos, 3 menús veganos y 3 menús vegetarianos, con recetas, macronutrientes, explicaciones y opciones de cambio para el postparto reciente
-
6 menús básicos, 6 menús veganos y 6 menús vegetarianos, con recetas, macronutrientes, explicaciones y opciones de cambio para el postparto tardío
-
Lista de la compra
ACADEMIA DE APRENDIZAJE: podrás descubrir tu cuerpo y tus emociones a través de la Academia Mamimás, con vídeos explicativos donde conocerás el proceso del postparto, resolveremos tus dudas y te daremos herramientas para que puedas aprovechar esta oportunidad de reencontrarte. Tendrás todo lo que necesitas saber para vivir, tanto tu bebé como tú, cada una de estas etapas del postparto de la mejor manera.
ESTE PROGRAMA ES PARA TI SI…
Quieres vivir la maternidad de manera positiva, consciente y cuidándote como te mereces.
Te gustaría tener al alcance de tu mano información básica y esencial sobre el postparto.
Quieres aprender a entrenar para comenzar el proceso de rehabilitación y poder conseguir un cuerpo fuerte.
Te gustaría aprender sobre el proceso que está teniendo ahora mismo tu cuerpo.
Quieres aprender a comer de manera saludable ayudando a tu cuerpo con todos los nutrientes que necesita.
Te gustaría aprender a identificar tus emociones, abrazándolas y aceptándolas.
Quieres aprender a conocerte en tu nuevo rol de mamá para poder crearte tu nueva identidad.
Te gustaría tener conocimiento teórico básico del postparto para vivirlo de manera más consciente.
DIFERENCIAS ENTRE FASE 1 Y FASE 2
El proceso del postparto puede ser muy intenso a nivel emocional y físico, por eso necesitamos entender que es un proceso en el que hay que ir paso a paso, para poder construir una buena base, con buenas activaciones musculares y una correcta reprogramación corporal, fluyendo con las emociones y recuperándote de manera correcta. Por eso tenemos dos niveles postparto:
POSTPARTO RECIENTE: durante 6 semanas te acompañaremos en el despertar de tu cuerpo con sesiones de entrenamiento de entre 25-30 minutos, autocuidado y meditación para que realmente puedas aprender a cuidarte.
- RECOMENDADO: a partir de la cuarentena, antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento más intenso y después de cualquier valoración profesional.
POSTPARTO TARDÍO: comenzaremos a activar tu cuerpo en 12 semanas, una vez conoces tu cuerpo, su activación y eres consciente de él, podemos comenzar a realizar ejercicio físico de cara a que puedas recuperar tu cuerpo y comenzar de nuevo tu vida de entrenamientos después del embarazo.
- RECOMENDADO: después del plan post parto reciente o en post partos avanzados que hayan pasado por valoración profesional .
Queremos que sepas que el plan contiene información general y educativa sobre el postparto: los cambios que vas a observar en tu cuerpo, tips, recomendaciones…y además el plan de entrenamiento adaptado al postparto.
Toda esta información es contenido de rigor para que lleves un postparto seguro y saludable, pero NO debes interpretarlo como un asesoramiento médico. Tu ginecólogo/a o profesional que te esté llevando es, en este caso, quién debería ser tu referencia. Con lo que Patry Jordán y los miembros del equipo no nos hacemos responsables de lo que te pudiera ocurrir.
¡Sí! Si quieres tener un embarazo activo y que puedas disfrutar, debes de entrenar de manera específica, ¡no basta sólo con salir a pasear! Hay que trabajar fuerza, cardio, movilidad, suelo pélvico y abdomen y conexión cuerpo-mente.
Muchas veces queremos correr o ir más allá de lo que podemos, sin darnos cuenta todo lo que está haciendo el cuerpo. Por eso el momento de mimos y de conexión con el momento presente a través del ejercicio debe de estar presente en tu rutina.
No puedes realizar ejercicio físico si tienes alguno de estos síntomas.
- Hipertensión inducida por el embarazo, también conocida como preeclampsia.
- Rotura de membranas.
- Contracciones prematuras en el embarazo actual.
- Hemorragia persistente pasadas 12 semanas.
- Dilatación del cuello del útero antes de lo que estaba previsto, insuficiencia cervicouterina.
- Cardiopatía o neumopatía restrictiva importantes.
- Embarazo múltiple, que conlleva el riesgo de parto prematuro.
- Bloqueo del cuello del útero por la placenta pasadas 26 semanas.
Además se deberán evitar todos los deportes de contacto y aquellos con un potencial riesgo de caídas y traumatismo abdominal.
¡Siempre merece la pena! Aunque sientas que no tienes tiempo siempre podrás encontrar
al menos 25 minutos para dedicarte a ti misma. Además tienes la opción de un calendario de entrenamiento de tres días para que no tengas excusas. ¡Entrena para ser una mami más fuerte!
No debería de doler en ningún momento este tipo de entrenamiento. Así que si te duele deberás parar tu práctica y acudir a un especialista.
En el proceso del embarazo el cuerpo cambia mucho, por eso es importante un entreno consciente. En el apartado de laboratorio de posturas te marcamos paso a paso como puedes hacer cada ejercicio para que te asegures una correcta activación muscular.
El postparto es un periodo de muchos cambios por lo que sí que es importante tomar conciencia de ellos para poder disfrutar una maternidad consciente, positiva y realista.
Muchas veces queremos correr más de lo que podemos, sin darnos cuenta todo lo que ha hecho el cuerpo, y el momento de mimos y de conexión que nos merecemos.
Sí, es importante que valoren no solo tu abdomen y tu suelo pélvico sino también tu postura y tu capacidad de activación abdominal, y tu diagrama y patrón respiratorio.
¡Si! Te podrás recuperar del proceso por el que ha pasado tu cuerpo en todos los aspectos: físico, emocional y psicológico.
Para aquellas mamás que hayan dado a luz y quieran volver a recuperar la actividad de su cuerpo de manera consciente, abrazando la maternidad desde un punto de vista global. Es importante una valoración postparto de mano de un fisio especialista en suelo pélvico para que el entrenamiento
¡Siempre merece la pena! Aunque sientas que no tienes tiempo siempre podrás encontrar
al menos 25 minutos para dedicarte a ti misma. Además tienes la opción de un calendario de entrenamiento de tres días para que no tengas excusas. ¡Entrena para ser una mami más fuerte!
En el caso de las cesáreas hay que tener en cuenta la cicatriz, hay que tratarla para liberar los tejidos y de esta manera que no tire tanto. No sólamente es por la estética, sino también para tener un abdomen funcional.
Es normal que te ocurra eso, ten en cuenta que es un periodo de muchas emociones y que por lo tanto tenemos que aprender a gestionarlas. Por eso si sientes que necesitas ayuda, acude a un profesional para que te guie en este nuevo proceso.
No debería de doler en ningún momento este tipo de entrenamiento. Así que si duele deberás parar tu práctica.
Si tienes escapes debes acudir a un fisio especialista en suelo pélvico y embarazo para que te pueda valorar y ayudar de manera mucho más individual. No hay que normalizar ningún tipo de pérdida, ni siquiera después de haber sido mamá.
Después de dar a luz el cuerpo puede parecer ajeno, por eso es importante un entreno consciente. En el apartado de laboratorio de posturas te marcamos paso a paso como puedes hacer cada ejercicio para que te asegures una correcta activación muscular.
¡Si! Te podrás recuperar del proceso por el que ha pasado tu cuerpo en todos los aspectos: físico, emocional y psicológico.
Sí, necesitarás algo de material te resultará muy fácil de sustituir: mancuernas, silla, banda elástica y fitball.
Tendrás acceso al contenido de este curso durante 2 años a partir de la fecha de compra. De esta forma, podrás disfrutar de toda la información, tomar apuntes y aprender por un largo período de tiempo. De todas formas, podrás descargar el material asociado a cada módulo para tener la información a mano.
Los vídeos están subidos a una plataforma privada, por lo que no se pueden descargar ni tampoco es legal descargarlos y/o distribuirlos.
Copyright ©️ 2023 – Patry Jordán
Este curso ni su información pueden ser compartidos o reproducidos bajo ninguna forma, entendiendo dicha reproducción como capturas de pantalla, fotografías, impresiones o fotocopias sin permiso previo por escrito del titular de los derechos de autor. Infringiendo dicha normativa supone tener que asumir una multa monetaria según la gravedad de la violación. Los violadores serán procesados en toda la extensión de la ley.
Queremos que sepas que el plan contiene información general y educativa sobre el postparto: los cambios que vas a observar en tu cuerpo, tips, recomendaciones…y además el plan de entrenamiento adaptado al postparto.
Toda esta información es contenido de rigor para que lleves un postparto seguro y saludable, pero NO debes interpretarlo como un asesoramiento médico. Tu ginecólogo/a o profesional que te esté llevando es, en este caso, quién debería ser tu referencia. Con lo que Patry Jordán y los miembros del equipo no nos hacemos responsables de lo que te pudiera ocurrir.
¡Sí! Si quieres tener un embarazo activo y que puedas disfrutar, debes de entrenar de manera específica, ¡no basta sólo con salir a pasear! Hay que trabajar fuerza, cardio, movilidad, suelo pélvico y abdomen y conexión cuerpo-mente.
Muchas veces queremos correr o ir más allá de lo que podemos, sin darnos cuenta todo lo que está haciendo el cuerpo. Por eso el momento de mimos y de conexión con el momento presente a través del ejercicio debe de estar presente en tu rutina.
No puedes realizar ejercicio físico si tienes alguno de estos síntomas.
- Hipertensión inducida por el embarazo, también conocida como preeclampsia.
- Rotura de membranas.
- Contracciones prematuras en el embarazo actual.
- Hemorragia persistente pasadas 12 semanas.
- Dilatación del cuello del útero antes de lo que estaba previsto, insuficiencia cervicouterina.
- Cardiopatía o neumopatía restrictiva importantes.
- Embarazo múltiple, que conlleva el riesgo de parto prematuro.
- Bloqueo del cuello del útero por la placenta pasadas 26 semanas.
Además se deberán evitar todos los deportes de contacto y aquellos con un potencial riesgo de caídas y traumatismo abdominal.
¡Siempre merece la pena! Aunque sientas que no tienes tiempo siempre podrás encontrar
al menos 25 minutos para dedicarte a ti misma. Además tienes la opción de un calendario de entrenamiento de tres días para que no tengas excusas. ¡Entrena para ser una mami más fuerte!
No debería de doler en ningún momento este tipo de entrenamiento. Así que si te duele deberás parar tu práctica y acudir a un especialista.
En el proceso del embarazo el cuerpo cambia mucho, por eso es importante un entreno consciente. En el apartado de laboratorio de posturas te marcamos paso a paso como puedes hacer cada ejercicio para que te asegures una correcta activación muscular.
El postparto es un periodo de muchos cambios por lo que sí que es importante tomar conciencia de ellos para poder disfrutar una maternidad consciente, positiva y realista.
Muchas veces queremos correr más de lo que podemos, sin darnos cuenta todo lo que ha hecho el cuerpo, y el momento de mimos y de conexión que nos merecemos.
Sí, es importante que valoren no solo tu abdomen y tu suelo pélvico sino también tu postura y tu capacidad de activación abdominal, y tu diagrama y patrón respiratorio.
¡Si! Te podrás recuperar del proceso por el que ha pasado tu cuerpo en todos los aspectos: físico, emocional y psicológico.
Para aquellas mamás que hayan dado a luz y quieran volver a recuperar la actividad de su cuerpo de manera consciente, abrazando la maternidad desde un punto de vista global. Es importante una valoración postparto de mano de un fisio especialista en suelo pélvico para que el entrenamiento
¡Siempre merece la pena! Aunque sientas que no tienes tiempo siempre podrás encontrar
al menos 25 minutos para dedicarte a ti misma. Además tienes la opción de un calendario de entrenamiento de tres días para que no tengas excusas. ¡Entrena para ser una mami más fuerte!
En el caso de las cesáreas hay que tener en cuenta la cicatriz, hay que tratarla para liberar los tejidos y de esta manera que no tire tanto. No sólamente es por la estética, sino también para tener un abdomen funcional.
Es normal que te ocurra eso, ten en cuenta que es un periodo de muchas emociones y que por lo tanto tenemos que aprender a gestionarlas. Por eso si sientes que necesitas ayuda, acude a un profesional para que te guie en este nuevo proceso.
No debería de doler en ningún momento este tipo de entrenamiento. Así que si duele deberás parar tu práctica.
Si tienes escapes debes acudir a un fisio especialista en suelo pélvico y embarazo para que te pueda valorar y ayudar de manera mucho más individual. No hay que normalizar ningún tipo de pérdida, ni siquiera después de haber sido mamá.
Después de dar a luz el cuerpo puede parecer ajeno, por eso es importante un entreno consciente. En el apartado de laboratorio de posturas te marcamos paso a paso como puedes hacer cada ejercicio para que te asegures una correcta activación muscular.
¡Si! Te podrás recuperar del proceso por el que ha pasado tu cuerpo en todos los aspectos: físico, emocional y psicológico.
Sí, necesitarás algo de material te resultará muy fácil de sustituir: mancuernas, silla, banda elástica y fitball.
Tendrás acceso al contenido de este curso durante 2 años a partir de la fecha de compra. De esta forma, podrás disfrutar de toda la información, tomar apuntes y aprender por un largo período de tiempo. De todas formas, podrás descargar el material asociado a cada módulo para tener la información a mano.
Los vídeos están subidos a una plataforma privada, por lo que no se pueden descargar ni tampoco es legal descargarlos y/o distribuirlos.
Copyright ©️ 2023 – Patry Jordán
Este curso ni su información pueden ser compartidos o reproducidos bajo ninguna forma, entendiendo dicha reproducción como capturas de pantalla, fotografías, impresiones o fotocopias sin permiso previo por escrito del titular de los derechos de autor. Infringiendo dicha normativa supone tener que asumir una multa monetaria según la gravedad de la violación. Los violadores serán procesados en toda la extensión de la ley.