Pack mamá

PLAN FERTILIDAD

¿QUÉ VOY A APRENDER?

1. Conocer mejor tanto el cuerpo femenino como masculino y los procesos por los que pasan para poder llegar al deseado embarazo
2. Descubrir las técnicas y los tratamientos de fertilidad que existen actualmente para poder plantearte diferentes opciones si no consigues quedarte embarazada.
3. Saber cómo mejorar la calidad del óvulo y la calidad del esperma con la alimentación para acelerar el proceso de embarazo.
4. Qué suplementación es la adecuada para fomentar un clima adecuado.
5. Obtener herramientas a nivel emocional para hacer frente a las situaciones más comunes a las que te puedes enfrentar.
6. Tener información, en general, y herramientas que te ayudarán a mejorar la infertilidad, tanto de alimentación como de entrenamiento y también de psicología.

¿QUÉ INCLUYE EL PROGRAMA PARA POTENCIAR TU FERTILIDAD?

✔️ PLAN ENTRENAMIENTO

Para que puedas entrenar durante todo el proceso. Practicar ejercicio de forma regular tiene muchos beneficios: ayuda a reducir el estrés, mejora la calidad del sueño y también el estado de ánimo, por lo que se traduce en un mejor funcionamiento de todo el organismo.

Encontrarás:

✔️ 3 calendarios de 28 días con entrenamiento diario completo. 

✔️ Adaptación de los calendarios de 3 días a la semana, por si necesitas entrenar menos días a la semana.

✔️ Laboratorio de posturas: vídeos prácticos donde te explicamos el paso a paso de cada ejercicio.

✔️ PLAN DE ALIMENTACIÓN

Tendrás menús adaptados con los nutrientes idóneos para ser más fértil. Lo que comemos influye directamente en nuestras hormonas y nuestro peso también repercute en nuestra fertilidad.

Encontrarás:

✔️ 6 menús básicos, 6 menús veganos y 6 menús vegetarianos para cada trimestre, con macronutrientes y explicaciones. En total tendrás 18 menús básicos, 18 veganos y 18 vegetarianos. 

✔️ Opciones de cambio de cada plato, por si hay algo que no te gusta o prefieres sustituirlo.

✔️ Recetas: tendrás la receta a seguir en el caso de los platos que requieran de más elaboración.

✔️ Lista de la compra: para que te sea más fácil saber todo lo que necesitas comprar para cocinar tus platos semanales, tendrás ya la lista de la compra base. 

✔️ ACADEMIA DE APRENDIZAJE

Descubrirás todos los procesos por los que pasa tu cuerpo y obtendrás herramientas y material que te será muy útil para potenciar tu fertilidad de manera natural, así como también hacer frente a las posibles situaciones más comunes desde un aspecto más emocional.

Encontrarás  vídeos de aprendizaje de:

• Psicología
• Alimentación
• Entrenamiento

✔️ Más de 15 vídeos con más de 2 horas de contenido

✔️ + Descargables que te ayuden a organizarte y a poder ser consciente de cada momento. 

PLAN EMBARAZO

¿QUÉ VOY A ENCONTRAR EN PLAN DE EMBARAZO COMPLETO? 

Vamos a abordar el embarazo desde un punto de vista activo holístico. Como sabes, tus cambios no son sólo físicos, sino también van mucho más allá.  Para tener un embarazo dinámico en el que puedas conectar con tu cuerpo a través de la alimentación y del ejercicio de mano de las mejores profesionales. Así como también conectes con tu rol de madre y aprendas a abrazar todos los nuevos sentimientos y miedo que te pueden surgir. 

 Un plan de entrenamiento para que puedas mantenerte en forma durante todo el embarazo, pudiendo prevenir  patologías derivadas de la fase en la que te encuentras. Como sabemos que quieres asegurarte de realizar bien cada ejercicio también encontrarás un laboratorio de posturas en donde las fisios te explicarán el paso a paso para que exprimas cada una de las sesiones de entrenamiento. 

Un plan de alimentación para poder llevar una alimentación adecuada, con la densidad nutricional que necesita tu cuerpo, asegurando que disfrutas de cada comida. La alimentación es un punto clave para llevar un embarazo correcto, por eso te lo ponemos muy fácil y te damos las herramientas básicas para que te organices como la lista de la compra o las cantidades que necesitas. ¿Eres vegana o vegetariana? ¡También tenemos menús para ti! 

 Podrás descubrir tu cuerpo y tus emociones a través de la academia de Mamimás, con vídeos explicativos donde conocerás la aventura del embarazo, resolveremos tus dudas y te daremos herramientas para que puedas aprovechar esta oportunidad de reencontrarte. 

 Descargables que te ayuden a organizarte y a poder ser consciente de cada momento, que muchas veces se nos escapan entre las prisas. 

PLAN POSTPARTO

¿QUÉ VAS A ENCONTRAR EN EL PLAN DE POSTPARTO DE MAMIMÁS?

Abordarás la maternidad desde un punto de vista holístico y global para que te puedas centrar en tu recuperación y en la reconexión con tu cuerpo. Aprenderás qué le está ocurriendo a tu cuerpo y cómo puedes ir activándolo para disfrutar de esta fase, acompañada de profesionales mujeres que te ayudarán a allanar el camino.

 PLAN ENTRENAMIENTO: para que puedas comenzar a activarte a nivel físico, comenzando tu periodo de recuperación paso a paso para poder volver a conseguir un cuerpo fuerte y funcional.

Encontrarás:

• 6 semanas de entrenamiento completo para el postparto reciente

• 12 semanas de entrenamiento completo para el postparto tardío

• Adaptación de cada uno de los calendarios a 3 días a la semana, por si eres una mamá ocupada y no dispones de mucho tiempo

• Laboratorio de posturas: las fisioterapeutas te explicarán el paso a paso para que exprimas cada una de las sesiones de entrenamiento.

 PLAN DE ALIMENTACIÓN: Tendrás menús para poder llevar una alimentación adecuada, con la densidad nutricional que necesita tu cuerpo, asegurando que disfrutes de cada comida. Como sabemos que tienes poco tiempo, te damos las herramientas básicas para que te organices como la lista de la compra o las cantidades que necesitas. ¿Eres vegana o vegetariana? ¡También tenemos menús para ti!

Encontrarás:

• 3 menús básicos, 3 menús veganos y 3 menús vegetarianos, con recetas, macronutrientes, explicaciones y opciones de cambio para el postparto reciente

• 6 menús básicos, 6 menús veganos y 6 menús vegetarianos, con recetas, macronutrientes, explicaciones y opciones de cambio para el postparto tardío

• Lista de la compra

 ACADEMIA DE APRENDIZAJE: podrás descubrir tu cuerpo y tus emociones a través de la Academia Mamimás, con vídeos explicativos donde conocerás el proceso del postparto, resolveremos tus dudas y te daremos herramientas para que puedas aprovechar esta oportunidad de reencontrarte. Tendrás todo lo que necesitas saber para vivir, tanto tu bebé como tú, cada una de estas etapas del postparto de la mejor manera.

CURSO HIPOPRESIVOS POSTPARTO

¿Qué vas a encontrar?

El curso se divide por niveles para que sea más sencilla la evolución de tu práctica, y en cada uno tendrás una parte teórica y una parte práctica. No sólamente es realizar el entrenamiento, es saber por qué lo estás haciendo y tener una buena conciencia corporal.  En cada nivel encontrarás:

• ENTRENAMIENTOS

Encontrarás 12 entrenamientos completos básicos de abdominales hipopresivos para comenzar tu práctica de la mejor manera posible. Están divididos en subniveles para que, mediante la evaluación que te proponemos, puedas ir avanzando en tu práctica. 

• ACADEMIA

No sólo queremos que aprendas a realizarlos sino que los integres en tu rutina de entrenamiento para que sea lo más efectivo posible.

• LABORATORIO DE POSTURAS

Explicación práctica de la mano de Helen y Lucía de cada una de  las posturas de los niveles de manera precisa y sencilla para que puedas entender la activación del cuerpo.

• EBOOK

Aprenderás las bases de los hipopresivos así como sus beneficios, y una explicación detallada de tu anatomía y de cada uno de los ejercicios. 

• BONUS POSPARTO

Academia de aprendizaje con 8 vídeos específicos para el postparto, con una serie de consideraciones para ponerte a entrenar hipopresivos. Aprenderás diferentes conceptos en el postparto, qué le ocurre a tu cuerpo y cómo puedes volver a la actividad e introducirlos de forma correcta en esta etapa. 

PLAN DIÁSTASIS

¿QUÉ CONSEGUIRÁS CON ESTE PLAN?

  Conocerás tu anatomía y podrás trabajar de manera consciente tu abdomen

  Conectar con tu abdomen a través de ejercicios seguros para que puedas ir fortalecimiento

  Fortalece tu faja abdominal para poder recuperar tu figura

  Aprender a entrenar protegiendo tu abdomen y tu suelo pélvico

ESTO ES LO QUE VAS A TENER

  Calendario de 28 días de entrenamiento consciente de abdomen

  Rutinas de entrenamiento específico de Core de 25 minutos para que no tengas excusa para entrenar.

  Academia para entender la anatomía de tu abdomen y suelo pélvico y así ser más consciente de cada ejercicio

  Laboratorio de posturas para poder llevar a cabo tus entrenamientos de manera segura

PLAN LACTANCIA

¿QUÉ CONSEGUIRÁS CON ESTE PLAN?

✔️Aprenderás toda la información que necesitas para conseguir una lactancia consciente y exitosa.
✔️Conocerás los beneficios de los diferentes tipos de lactancia.
✔️Sabrás identificar las necesidades de tu peque.
✔️Podrás entender la importancia de la lactancia, y de esta manera poder elegir qué quieres hacer totalmente informada.
✔️Resolverás las principales dudas de la lactancia y la alimentación en los primeros días de tu peque.
✔️A nivel físico también es importante que te cuides, por eso encontrarás rutinas específicas para liberar tensiones emocionales y corporales

¿QUÉ OBTENDRÁS CON ESTE PLAN?

✔️Academia de lactancia de la mano de nuestra matrona y psicóloga.
✔️Herramientas para el manejo de la crisis de lactancia.
✔️Rutinas de movilización y estiramientos para poder liberar tensiones corporales propias de las posturas de la lactancia.
✔️Resolución de las preguntas más frecuentes.
✔️Imprimible para entender cuáles son las señales de que tu peque tiene hambre.
✔️Una guía de las mejores posiciones para la lactancia
✔️Imprimible del agarre correcto, base para tener una lactancia exitosa.

PLAN BLW

PLAN ALIMENTACIÓN

Es importante sentirse guiado durante todo este proceso. Por eso, tendrás un plan de alimentación desde los 6 meses y hasta de 36 meses con menús, recetas, recomendaciones vegetarianas y opciones de cambio para que puedas llevar a cabo esta práctica de forma segura y saludable.

• 32 menús en total

CURSO APRENDIZAJE

Un taller en vídeo paso a paso para empezar a introducirte a este tipo de alimentación y ponerla en práctica de forma segura en cada una de las diferentes edades de tu bebé. Recuerda que la alimentación complementaria se puede empezar a partir de los 6 meses siempre y cuando nuestro bebé cumpla los requisitos que verás en este curso.

• 24 vídeos explicativos
• Más de 2 horas de contenido